Healthy-Food-For-Kids

8 aliments saludables que els nens haurien de menjar

Sent pare, no vols res més que el millor per als teus fills. Voleu que excel·leixin a l’escola, que tinguin èxit a la vida i, el més important, que estiguin sans. Deixar que els nens mengin aliments saludables és un dels reptes que la majoria dels pares han d’afrontar. Sovint, prefereixen els aliments ferralla als saludables. Els anuncis de televisió que mostren com els deliciosos aliments ferralla influeixen en els vostres fills a menjar més del que haurien de menjar. La teva pròpia atapeïda agenda també afecta els hàbits alimentaris dels teus petits, ja que no tens prou temps per cuinar per a ells; Per tant, prefereixes contractar menjars ràpids.

Els joves han d’estar menjant aliments saludables, aquests són essencials per al seu desenvolupament. Millora la salut del vostre fill, prevé problemes mèdics, ajuda a mantenir un pes saludable, millora el seu estat d’ànim i aguditza la seva ment. Necessiten calci per fer que els seus ossos siguin forts, greixos saludables per al seu cervell, i altres vitamines i minerals. No obstant això, servir verdures no et dóna la seguretat que les menjaran. En lloc de presentar plats saludables tal com són, podeu disfressar-los en deliciosos. En fer això, els vostres fills no notaran que mengen verdures i similars. És possible que et demanin més. Amb això, hem enumerat 10 aliments saludables que són essencials per a la nutrició dels vostres fills juntament amb receptes fàcils de fer que us permetran preparar-vos fins i tot a la vostra agenda més ocupada. Consells per perdre pes

1. Iogurt

Menjar Saludable per a Nens - Iogurt

El iogurt és la millor opció per esmorzar i berenar. També és un substitut ideal de les postres ensucrades. Conté proteïnes i vitamina D, així com probiòtics i bacteris bons per al sistema digestiu sa. Els iogurts aromatitzats són més atractius per als nens, els iogurts normals són més saludables ja que el primer ja té sucre afegit. Podeu afegir trossos de les seves fruites preferides perquè no pensin que estan menjant iogurt natural. Proveu aquesta recepta i els vostres fills definitivament en demanaran més.

Creps amb un toc

Què necessites:

  • 1/4 tassa de llet
  • 1 tassa de iogurt
  • 1 ou gran
  • 2 cullerades de sucre granulat
  • 1 tassa de farina per a tots els usos
  • 1 culleradeta de llevat en pols
  • 1/4 culleradeta de sal
  • Nabius o qualsevol fruita que vulgueu
  • Mantega per cuinar o qualsevol oli de cuina que preferiu
  • Xarop d’auró per servir (opcional)

Com preparar-se:

  • En un bol gran, barregeu tots els ingredients secs (farina, pols de coure, sucre i sal). En un altre bol, els ingredients humits (ou, llet, iogurt). Quan les dues barreges estiguin llestes, combineu-les i barregeu-les bé.
  • Escalfeu la paella i recobriu-la amb mantega o oli.
  • Aboqueu una quantitat adequada de la massa i cuineu els dos costats (aproximadament 3-4 minuts per cada costat).
  • Repetiu el procés fins que tots els panellets estiguin cuits.
  • Afegiu-hi l’almívar i cobriu-lo amb fruites.

Qui no pot dir que no amb aquests deliciosos panellets per esmorzar? Consulteu aquests recursos rellevants que ofereixen més receptes de iogurt que els vostres fills no resistiran.

  • 4 receptes de iogurt senzilles i saludables per a nens: La publicació enumera quatre receptes senzilles de iogurt que segur que els encantarà als nens. Inclou creps de iogurt probiòtic, iogurt gelat grec de maduixa i batut de fruites de iogurt.
  • 10 receptes de iogurt grec per a nens: la publicació enumera 10 receptes de iogurt grec que inclouen batut de fruites i verdures tropicals, tasses de iogurt de civada i sandvitx vegetal de mica arc de Sant Martí per untar.
  • 12 llaminadures de iogurt delicioses que encantaran al nen: la publicació enumera 12 receptes de iogurt delicioses que definitivament encantaran als vostres fills. Inclou barretes de granola de iogurt grec, iogurt congelat, pops de fruites i mossegades de iogurt de maduixa.

Mireu aquest vídeo i apreneu a fer mossegades de iogurt de plàtan congelat.

2. Ous

Els ous són una gran font de ferro, proteïnes, vitamines A, D, E i B12, greix i colina. Aquests són nutrients essencials perquè els vostres fills creixin més grans i forts. També conté luteïna, que és important per a una bona vista. Els ous també consisteixen en omega 3, greixos saludables que són bons per a la memòria cognitiva i el desenvolupament primerenc del cervell. Està bé que els nens consumeixin un ou al dia.

Menjar saludable per a nens - Ous

Conegui més sobre els beneficis per a la salut dels ous per als seus fills a partir d’aquests recursos rellevants.

  • 10 millors beneficis per a la salut de menjar ous per a nens: La publicació enumera 10 importants beneficis per a la salut i el desenvolupament dels ous per a la salut i el desenvolupament dels nens.
  • Beneficis per a la salut dels ous: La publicació enumera 7 sorprenents beneficis per a la salut dels ous per als vostres fills. Inclou proteïnes, colina i aminoàcids essencials.
  • Els beneficis nutricionals dels ous: El post parla dels beneficis nutricionals dels ous. També inclou mites sobre els ous.

En lloc de servir-los amb remenats senzills o bullits, proveu aquesta senzilla recepta d’ous per animar els vostres fills a menjar més.

Burrito d’ou

Què necessites:

  • 2 ous grans
  • 1 tomàquet gran
  • 1 tassa de ceba vermella tallada a daus
  • pebrot vermell
  • Enciam
  • Truites integrals de blat (mida Burrito)
  • Salsa de salsa
  • Sal i pebre al gust
  • Oli de cuina de la seva elecció

NOTA: Podeu afegir més verdures al vostre gust.

Com preparar-se:

1. Escalfa la cassola i recull-la amb l’oli de cuina. Salteu la ceba fins que estigui daurada.

2. Quan la ceba ja estigui daurada, afegiu-hi els tomàquets i el pebrot.

3. Batre l’ou en un bol. Un cop cuites les verdures, aboqueu-hi l’ou a la paella. Barregeu-ho bé fins que estigui cuit.

4. Prepara la truita i unta-la cadascuna amb salsa salsa. A continuació, poseu-hi capes amb enciam i l’ou remenat.

5. Enrotllar la truita i servir.

Els nens definitivament no notaran que estan menjant verdures. Per obtenir receptes d’ous més delicioses, llegiu 20 receptes d’ous saludables i fàcils per a nens. Enumera 20 receptes d’ous saludables i fàcils de cuinar.

3. Fruites

Menjar saludable per a nens - Fruites

Als nens els encanten els dolços, sobretot quan senten que s’estan quedant sense energia. En lloc d’alimentar-los amb dolços poc saludables, podeu substituir-lo per fruites. Les pomes i les prunes són el millor substitut, ja que contenen un antioxidant anomenat quercetina que pot combatre la disminució de les habilitats mentals.

Consulteu aquests recursos rellevants i descobriu les millors fruites per a la dieta i la nutrició dels vostres fills.

  • Top 10 productes de fruites per a nens: La publicació enumera els 10 millors que els vostres fills haurien de consumir regularment. També proporciona consells sobre com animar els vostres fills a menjar més fruites.
  • Llista mestra de fruites per a nens: La publicació enumera 22 fruites que contenen la millor nutrició per als nens. També inclou receptes que faran que els nens estimin més les fruites.

També és possible que vulgueu provar aquesta senzilla recepta ideal per incloure a la carmanyola dels vostres fills.

Donut pomes

Què necessites:

  • 2 pomes verdes
  • 12 oz. crema de formatge
  • 1 cullerada. mel
  • 1/2 tassa de xocolata desfeta (segons el tipus de xocolata que vulgueu utilitzar)
  • Ruixats per decoració

Com preparar-se:

1. Divideix per igual la crema de formatge entre dos bols (6 oz. cadascun).
2. Afegeix una cullerada. mel en un bol i després la xocolata desfeta en un altre. Remeneu els ingredients fins que estiguin ben combinats.
3. Talla les pomes de manera circular i buida els centres amb un tallador de galetes o galetes.
4. Esteneu les barreges a cada rodanxes de poma i afegiu-hi ruixats.

NOTA: Podeu utilitzar altres sabors en funció de les preferències dels vostres fills.

És important oferir una varietat de fruites als vostres fills. Aquí teniu algunes receptes que poden fer que les fruites siguin irresistibles per als vostres fills.

  • Receptes de fruites per a nens: La publicació ofereix nou receptes senzilles de fruites ideals per als vostres fills. Inclou Frushi de coco, pizzes d’esmorzar de baies i batut de iogurt de tres fruites.
  • 11 receptes creatives per aconseguir que els vostres fills mengin més fruita: La publicació proporciona 11 receptes de fruites creatives que fins i tot els menjadors exigents tindran la temptació de menjar. Inclou broquetes de fruites amb bandera americana, pastís de maduixa casolà i polos de colors.
  • Receptes de fruites per a nens: La publicació enumera 19 receptes de fruites que us permetran experimentar amb sabors. Inclou creps de plàtan i toffee, sundae de maduixa i pops de plàtan.

4. Verdures i hortalisses

Menjar saludable per a nens - Verdures

Els pares saben que les verdures ajudaran a mantenir els seus fills sans, però demanar-los que mengin verdures és una veritable lluita. No us rendiu fàcilment si els vostres fills es neguen a menjar les seves verdures, oferiu-los una varietat de plats vegetals. Cal ser flexible, de ment oberta i un model a seguir per a ells. Si voleu que mengin verdures, també les heu de menjar vosaltres mateixos.

Aquí teniu més consells sobre com aconseguir que els vostres fills deixin caure aliments brossa i comencin a menjar verdures.

També podeu trobar les millors receptes vegetals d’aquests recursos rellevants.

El vídeo mostra 5 receptes fàcils d’envasar vegetals per als vostres fills.

5. Mongetes

Les mongetes són les llavors de diverses plantes. Hi ha diferents tipus de mongetes, incloses les negres, els cigrons i les llenties. Ofereixen increïbles beneficis per a la salut que els vostres fills no haurien de perdre. Les mongetes prevenen i curen el restrenyiment, redueixen el colesterol dolent i regulen les funcions del còlon. També bloquegen les cèl·lules canceroses perquè són riques en lignans, un producte químic contra el càncer. Les mongetes també contenen calci per als ossos, potassi per a la salut muscular i magnesi per al cor.

Menjar saludable per a jids - mongetes

Obteniu més informació sobre els beneficis de les mongetes per a la salut dels vostres fills, així com maneres d’animar-los a menjar mongetes.

Proveu aquestes receptes i segur que als vostres fills els encantaran les mongetes.

6. Cereals integrals

Menjar saludable per a nens - Cereals integrals

Els cereals integrals contenen segó, endosperma i germen en comparació amb el gra refinat que elimina el segó i el germen. Contenen molta fibra, que pot ajudar a controlar el sucre en sang, reduir el risc de càncer de còlon i reduir el colesterol dolent. La fibra també contribueix als moviments intestinals regulars.

Obteniu més informació sobre els beneficis per a la salut del gra integral per als vostres fills.

Per obtenir receptes delicioses, podeu consultar aquestes receptes per fer els vostres plats integrals més atractius:

7. Fruits secs i llavors

Menjar saludable per a nens - fruits secs i llavors

Els fruits secs i les llavors són aperitius saludables que substitueixen idealment els aliments ferralla. Són una bona font de diversos nutrients com minerals, antioxidants, proteïnes, greixos saludables, minerals i vitamines. També contenen una alta quantitat de magnesi, que és important en la producció d’energia i el desenvolupament ossi. Exemples de fruits secs inclouen anacards, ametlles i festucs. Si el vostre fill és al·lèrgic als fruits secs, substituïu-lo per llavors com llavors de lli i llavors de chía.

Més informació sobre la importància d’incloure fruits secs i llavors a la dieta dels vostres fills.

  • Fruits secs, salut i nens: la publicació ofereix informació sobre els beneficis per a la salut dels fruits secs.
  • Snacks més saludables per a nens: fruits secs i llavors: La publicació discuteix els fets de salut dels fruits secs i les llavors i com poden ajudar a disminuir l’obesitat entre els nens. Insta els pares a ser conscients dels aliments saludables per berenar.
  • Fruits secs i llavors: El post se centra en els fets nutricionals per a la salut dels fruits secs i les llavors. També proporciona consells sobre com incloure fruits secs en la dieta dels seus fills.

Mireu el vídeo i apreneu a fer un pa de fruits secs i llavors.

8. Peixos

El peix és una bona font d’omega -3, que necessitava protegir el cervell de la pèrdua de memòria i la disminució de les habilitats mentals. La tonyina, la sardina i el salmó són rics en omega-3. Incloure peix en la dieta dels seus fills és una excel·lent manera de mantenir-los saludables.

Menjar saludable per a nens - Peixos
  • Opcions de peix saludable per a nens: El post ofereix informació sobre la millor opció de peix i marisc per a nens. També inclou una taula amb la quantitat adequada de peix que consumeixen els nens.
  • El peix és saludable per al meu fill?: El post se centra en els beneficis nutricionals del peix per als nens i tota la família.

Mireu aquestes receptes de peix que segur que menjaran els vostres fills.

  • 20 receptes de peixos infantils que menjaran els més petits: la publicació ofereix 20 receptes de peix per a nens, inclosos nuggets cruixents de bacallà amb falques de moniato, embolcalls d’hamburgueses de peix i picades cruixents de peix.
  • 10 receptes de peix saludables per a nens: La publicació ofereix 10 receptes de peix saboroses i agradables per als nens, que inclouen peix blanc amb crosta de coco amb pastanagues, paquets de patata i salmó a la planxa i bastonets de peix casolans.

Fins i tot els menjadors exigents s’animaran a menjar si els servireu amb plats atractius i saludables. És important innovar les vostres receptes perquè els nens deixin caure els seus aliments ferralla i demanin aliments més saludables. Feliç menjar!

Articles Relacionats

Item added to cart.
0 items - 0,00