8 gesunde Lebensmittel, die Kinder essen sollten

Als Eltern wollen Sie nur das Beste für Ihre Kinder. Sie möchten, dass sie in der Schule hervorragende Leistungen erbringen, im Leben erfolgreich sind und vor allem gesund sind. Kinder gesund essen zu lassen, ist eine der Herausforderungen, denen sich die meisten Eltern stellen müssen. Oft bevorzugen sie Junk Food gegenüber gesunden. TV-Spots, die zeigen, wie lecker Junk Food ist, haben Ihre Kinder dazu gebracht, mehr zu essen, als sie sollten. Ihr eigener voller Terminkalender wirkt sich auch auf die Essgewohnheiten Ihrer Kleinen aus, da Sie nicht genug Zeit haben, für sie zu kochen. Daher ziehen Sie es vor, Fast Food herauszunehmen.

Junge Menschen sollten sich gesund ernähren, diese sind für ihre Entwicklung unerlässlich. Es verbessert die Gesundheit Ihres Kindes, beugt medizinischen Problemen vor, hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, verbessert seine Stimmung und schärft seinen Verstand. Sie brauchen Kalzium, um ihre Knochen stark zu machen, gesunde Fette für ihr Gehirn und andere Vitamine und Mineralien. Das Servieren von Gemüse gibt Ihnen jedoch nicht die Gewissheit, dass es gegessen wird. Anstatt gesunde Gerichte so zu präsentieren, wie sie sind, können Sie sie zu köstlichen Gerichten verkleiden. Auf diese Weise bemerken Ihre Kinder nicht, dass sie Gemüse und dergleichen essen. Sie könnten Sie um mehr bitten. Aus diesem Grund haben wir 10 gesunde Lebensmittel aufgelistet, die für die Ernährung Ihrer Kinder unerlässlich sind, sowie einfach zuzubereitende Rezepte, mit denen Sie sich auch in Ihrem vollen Terminkalender zubereiten können. Tipps zum Abnehmen

1. Joghurt

Joghurt ist die beste Option für Frühstück und Snack. Es ist auch ein idealer Ersatz für zuckerhaltige Desserts. Es enthält Eiweiß und Vitamin D sowie Probiotika und gute Bakterien für ein gesundes Verdauungssystem. Aromatisierte Joghurts sind für Kinder verlockender, Naturjoghurts sind gesünder, da ersterer bereits Zucker enthält. Sie können Stücke ihrer Lieblingsfrüchte hinzufügen, damit sie nicht denken, dass sie Naturjoghurt essen. Probieren Sie dieses Rezept aus und Ihre Kinder werden auf jeden Fall nach mehr fragen.

Pfannkuchen mit einem Twist

Was du brauchst:

• 1/4 Tasse Milch
• 1 Tasse Joghurt
• 1 großes Ei
• 2 Esslöffel Kristallzucker
• 1 Tasse Allzweckmehl
• 1 Teelöffel Backpulver
• 1/4 Teelöffel Salz
• Heidelbeeren oder Früchte Ihrer Wahl
• Butter zum Kochen oder ein beliebiges Speiseöl Ihrer Wahl
• Ahornsirup zum Servieren (optional)

So bereiten Sie sich vor:

• In einer großen Schüssel alle trockenen Zutaten (Mehl, Backpulver, Zucker und Salz) vermischen. In einer anderen Schüssel die feuchten Zutaten (Ei, Milch, Joghurt). Wenn beide Mischungen fertig sind, kombinieren Sie sie und mischen Sie sie gut.
• Die Pfanne erhitzen und mit Butter oder Öl bestreichen.
• Gießen Sie eine richtige Menge des Teigs und kochen Sie beide Seiten (ca. 3-4 Minuten auf jeder Seite).
• Wiederholen Sie den Vorgang, bis alle Pfannkuchen gar sind.
• Den Sirup dazugeben und mit Früchten belegen.

Wer kann bei diesen leckeren Pfannkuchen zum Frühstück nicht nein sagen? Schauen Sie sich diese relevanten Ressourcen an, die weitere Joghurtrezepte anbieten, denen Ihre Kinder nicht widerstehen werden.

• 4 einfache und gesunde Joghurtrezepte für Kinder: Der Beitrag listet vier einfache Joghurtrezepte auf, die Kinder sicherlich lieben werden. Dazu gehören probiotische Joghurt-Pfannkuchen, griechischer Erdbeer-Frozen Yogurt und Joghurt-Frucht-Smoothie.
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• 12 leckere Joghurt-Leckereien, die Kinder lieben werden: Der Beitrag listet 12 köstliche Joghurtrezepte auf, die Ihre Kinder auf jeden Fall lieben werden. Dazu gehören griechische Joghurt-Müsliriegel, gefrorene Joghurt-Fruchtpops und Erdbeer-Joghurt-Häppchen.

Sehen Sie sich dieses Video an und erfahren Sie, wie Sie gefrorene Bananen-Joghurt-Häppchen zubereiten.

2. Eier

Eier sind eine großartige Quelle für Eisen, Protein, VItamine A, D, E und B12, Fett und Cholin. Dies sind essentielle Nährstoffe, damit Ihre Kinder größer und stärker werden. Es enthält auch Lutein, das für eine gute Sehkraft wichtig ist. Eier enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, gesunde Fette, die gut für das kognitive Gedächtnis und die frühe Entwicklung des Gehirns sind. Es ist in Ordnung, wenn Kinder ein Ei pro Tag verzehren.

Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Eiern für Ihre Kinder aus diesen relevanten Ressourcen.

• Die 10 besten gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Eiern für Kinder: Der Beitrag listet 10 wichtige gesundheitliche Vorteile von Eiern für die Gesundheit und Entwicklung von Kindern auf.
• Gesundheitliche Vorteile von Eiern: Der Beitrag listet 7 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Eiern für Ihre Kinder auf. Es enthält Protein, Cholin und essentielle Aminosäuren.
• Die ernährungsphysiologischen Vorteile von Eiern: Der Beitrag erörtert die ernährungsphysiologischen Vorteile von Eiern. Dazu gehören auch Mythen über Eier.

Anstatt sie mit einfachem Rührei oder gekochtem Rührei zu servieren Probieren Sie dieses einfache Eirezept aus, um Ihre Kinder zu ermutigen, mehr zu essen.

Eier-Burrito

Was du brauchst:

• 2 große Eier
• 1 große Tomate
• 1 Tasse gewürfelte rote Zwiebel
• rote Paprika
• Salat
• Vollkorn-Tortillas (Burrito-Größe)
• Salsa-Soße
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• Speiseöl nach Wahl

Anmerkungen: Sie können nach Belieben mehr Gemüse hinzufügen.

So bereiten Sie sich vor:

1. Die Pfanne erhitzen und mit dem Speiseöl bestreichen. Zwiebel goldbraun anbraten.

2. Sobald die Zwiebel bereits goldbraun ist, fügen Sie die Tomaten und die Paprika hinzu.

3. Das Ei in einer Schüssel verquirlen. Sobald das Gemüse gekocht ist, gießen Sie das Ei in die Pfanne. Gut mischen, bis es gar ist.

4. Die Tortilla vorbereiten und jeweils mit Salsasauce bestreichen. Dann mit Salat und Rührei schichten.

5. Die Tortilla rollen und servieren.

Kinder werden definitiv nicht bemerken, dass sie Gemüse essen. Weitere köstliche Eierrezepte finden Sie unter 20 gesunde und einfache Eierrezepte für Kinder. Es listet 20 gesunde und einfach zu kochende Eierrezepte auf.

3. Früchte

Kinder lieben Süßigkeiten, besonders wenn sie das Gefühl haben, dass ihnen die Energie ausgeht. Anstatt sie mit ungesunden Süßigkeiten zu füttern, können Sie sie durch Früchte ersetzen. Äpfel und Pflaumen sind der beste Ersatz, da sie ein Antioxidans namens Quercetin enthalten, das den Rückgang der geistigen Fähigkeiten bekämpfen kann.

Schauen Sie sich diese relevanten Ressourcen an und finden Sie die besten Früchte für die Ernährung Ihrer Kinder heraus.

• Top 10 Obstwaren für Kinder: Der Beitrag listet die Top 10 auf, die Ihre Kinder regelmäßig konsumieren sollten. Es gibt auch Tipps, wie Sie Ihre Kinder dazu ermutigen können, mehr Obst zu essen.
• Master List of Fruits for Kids: Der Beitrag listet 22 Früchte auf, die die beste Ernährung für Kinder enthalten. Es enthält auch Rezepte, die Kinder dazu bringen, Früchte mehr zu lieben.

Vielleicht möchten Sie auch dieses einfache Rezept ausprobieren, das sich ideal für die Brotdose Ihrer Kinder eignet.

Donut-Äpfel

Was du brauchst:

• 2 grüne Äpfel
• 12 Unzen. Frischkäse
• 1 TL. Honig
• 1/2 Tasse geschmolzene Schokolade (je nachdem, welche Art von Schokolade Sie verwenden möchten)
• Streusel zur Dekoration

So bereiten Sie sich vor:

1. Den Frischkäse gleichmäßig auf zwei Schüsseln (je 6 Unzen) verteilen.
2. Fügen Sie einen Teelöffel hinzu. Honig auf einer Schüssel, dann die geschmolzene Schokolade auf einer anderen. Rühren Sie die Zutaten, bis sie gut vermischt sind.
3. Äpfel kreisförmig in Scheiben schneiden und mit einem Keks- oder Ausstecher in die Mitte aushöhlen.
4. Jede Apfelscheibe mit Mischungen bestreichen und mit Streuseln belegen.

ANMERKUNG: Sie können andere Geschmacksrichtungen verwenden, je nach den Vorlieben Ihrer Kinder.

Es ist wichtig, Ihren Kindern eine Vielzahl von Früchten anzubieten. Hier sind einige Rezepte, die Obst für Ihre Kinder unwiderstehlich machen können.

• Obstrezepte für Kinder: Der Beitrag bietet neun einfache Obstrezepte, die ideal für Ihre Kinder sind. Es enthält Kokosnuss-Frushi, Beeren-Frühstückspizzen und Drei-Frucht-Joghurt-Shake.
• 11 kreative Rezepte, um Ihre Kinder dazu zu bringen, mehr Obst zu essen: Der Beitrag bietet 11 kreative Obstrezepte, zu denen selbst wählerische Esser versucht sein werden. Dazu gehören Fruchtspieße mit amerikanischer Flagge, hausgemachte Erdbeertorte und buntes Eis am Stiel.
• Obstrezepte für Kinder: Der Beitrag listet 19 Obstrezepte auf, mit denen Sie mit Aromen experimentieren können. Dazu gehören Bananen- und Toffee-Pfannkuchen, Erdbeereisbecher und Bananenpops.

4. Gemüse

Eltern wissen, dass Gemüse dazu beiträgt, ihre Kinder gesund zu halten, aber sie zu bitten, Gemüse zu essen, ist ein echter Kampf. Geben Sie nicht so schnell auf, wenn Ihre Kinder sich weigern, ihr Gemüse zu essen, sondern bieten Sie ihnen stattdessen eine Vielzahl von Gemüsegerichten an. Sie müssen flexibel, aufgeschlossen und ein Vorbild für sie sein. Wenn Sie möchten, dass sie Gemüse essen, sollten Sie sie auch selbst essen.

Hier finden Sie weitere Tipps, wie Sie Ihre Kinder dazu bringen können, Junk Food fallen zu lassen und Gemüse zu essen.

• Wie Sie Ihre Kinder ermutigen können, mehr Gemüse zu essen: Der Beitrag enthält 8 Tipps, wie Sie Ihre Kinder dazu bringen können, Gemüse zu lieben.
• Gemüse: Tipps, um Ihr Kind zu ermutigen, mehr zu essen: Der Beitrag bietet 7 Tipps, wie Sie mehr Gemüse in die Ernährung Ihrer Familie aufnehmen können.

In diesen einschlägigen Quellen finden Sie auch die besten Gemüserezepte.

• 17 vegetarische Rezepte, die Kinder mit zwei Daumen nach oben absolut gutheißen werden: Der Beitrag bietet 17 köstliche vegetarische Rezepte, die Ihre Kinder sicherlich gutheißen werden. Dazu gehören Mac & Cheese Bombs, Brokkoli-Käsebrot und Cheesy Spinat Hot Pockets.
• 10 kinderfreundliche Gemüserezepte: Der Beitrag bietet 10 Gemüserezepte für Kinder, die gesund, schnell und einfach sind.

Das Video zeigt 5 einfache, vegetarische Rezepte für Ihre Kinder.

5. Bohnen

Bohnen sind die Samen verschiedener Pflanzen. Es gibt verschiedene Arten von Bohnen, darunter schwarze, Kichererbsen und Linsen. Sie bieten erstaunliche gesundheitliche Vorteile, die Ihre Kinder nicht missen sollten. Bohnen beugen Verstopfung vor und heilen sie, senken das schlechte Cholesterin und regulieren die Funktionen des Dickdarms. Sie blockieren auch Krebszellen, weil sie reich an Lignanen sind, einer krebshemmenden Chemikalie. Bohnen enthalten auch Kalzium für die Knochen, Kalium für die Muskelgesundheit und Magnesium für das Herz.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Bohnen für die Gesundheit Ihrer Kinder und darüber, wie Sie sie zum Verzehr von Bohnen ermutigen können.

• 5 Gründe, warum Ihre Kinder Bohnen essen sollten: In diesem Beitrag werden die fünf Vorteile von Bohnen erörtert und wie Sie sie in die Ernährung Ihres Kindes integrieren können. Es beinhaltet auch einige Risiken des Verzehrs von Bohnen.
• 7 Strategien zur Erziehung von Kindern, die Bohnen essen: Der Beitrag bietet Informationen zu den sieben bohnenorientierten Strategien, die Ihnen helfen, ein positives Essverhalten für Kinder zu entwickeln.
• So bringen Sie Ihre Kinder auf den Bohnenzug: Der Beitrag bietet Tipps, wie Sie Ihre Kinder dazu bringen können, Bohnen zu mögen.

Probieren Sie diese Rezepte aus und Ihre Kinder werden sicherlich Bohnen lieben.

• Essen Sie Ihre Bohnen: Der Beitrag bietet sechs einfache Rezepte für schwarze Bohnen, darunter Garnelen-Bohnen-Couscous, Taco-Pfannenkuchen und knusprigen Bohnensalat.
• Kinderfreundliches Abendessen mit weißen Bohnen, das Ihre Kinder lieben werden: Der Beitrag bietet ein ideales Rezept für weiße Bohnen, bei dem Kinder definitiv nicht nein sagen werden.

6. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte enthalten Kleie, Endosperm und Keime im Vergleich zu raffinierten Körnern, bei denen Kleie und Keim entfernt werden. Sie enthalten viele Ballaststoffe, die helfen können, den Blutzucker zu kontrollieren, das Risiko für Darmkrebs zu verringern und das schlechte Cholesterin zu senken. Die Faser trägt auch zu einem regelmäßigen Stuhlgang bei.

Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Vollkornprodukten für Ihre Kinder.

• Warum brauchen wir Vollkornprodukte?: Der Beitrag erklärt, warum kleine Kinder Vollkornprodukte essen sollten. Es enthält auch Informationen über den Tagesbedarf Ihrer Kinder.
• Bedeutung von Vollkornprodukten in der Ernährung von Kindern: Der Artikel bietet Informationen über die Bedeutung der Aufnahme von Vollkornprodukten in die Ernährung von Kindern.
• 18 gesundheitliche Vorteile von Vollkornprodukten: Der Beitrag diskutiert 18 gesundheitliche Vorteile von Vollkornprodukten für die Gesundheit Ihrer Kinder.

Für köstliche Rezepte können Sie sich diese Rezepte ansehen, um Ihre Vollkorngerichte verlockender zu machen:

• Kinderfreundliche Vollkornrezepte: Der Beitrag enthält 10 erstaunliche Vollkornrezepte.
• 10 familienfreundliche Rezepte zum Einschleichen von Vollkornprodukten: Der Beitrag bietet Informationen zu den 10 besten Rezepten für Ihre Kinder und die ganze Familie.

7. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind gesunde Snacks, die ein idealer Ersatz für Junk Food sind. Sie sind eine gute Quelle für verschiedene Nährstoffe wie Mineralien, Antioxidantien, Proteine, gesunde Fette, Mineralien und Vitamine. Sie enthalten auch eine hohe Menge an Magnesium, das für die Energieproduktion und den Knochenaufbau wichtig ist. Beispiele für Nüsse sind Cashewnüsse, Mandeln und Pistazien. Wenn Ihr Kind allergisch gegen Nüsse ist, ersetzen Sie es durch Samen wie Leinsamen und Chiasamen.

Weitere Informationen darüber, wie wichtig es ist, Nüsse und Samen in die Ernährung Ihrer Kinder aufzunehmen.

• Nüsse, Gesundheit und Kinder: Der Beitrag bietet Informationen über die gesundheitlichen Vorteile von Nüssen.
• Gesündere Snacks für Kinder: Nüsse und Samen: Der Beitrag erörtert die Gesundheitsfakten von Nüssen und Samen und wie sie dazu beitragen können, Fettleibigkeit bei Kindern zu verringern. Er fordert die Eltern auf, sich über gesunde Snacks im Klaren zu sein.
• Nüsse und Samen: Der Beitrag konzentriert sich auf die gesundheitlichen Nährwertangaben von Nüssen und Samen. Es gibt auch Tipps, wie Sie Nüsse in die Ernährung Ihrer Kinder aufnehmen können.

Sehen Sie sich das Video an und erfahren Sie, wie Sie ein Brot mit Nüssen und Samen herstellen.

8. Fisch

Fisch ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die das Gehirn vor Gedächtnisverlust und nachlassenden geistigen Fähigkeiten schützen müssen. Thunfisch, Sardinen und Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Die Aufnahme von Fisch in die Ernährung Ihrer Kinder ist eine hervorragende Möglichkeit, sie gesund zu halten.

• Gesunde Fischauswahl für Kinder: Der Beitrag bietet Informationen über die beste Auswahl an Fisch und Meeresfrüchten für Kinder. Es enthält auch eine Tabelle mit der richtigen Menge an Fisch, die Kinder konsumieren.
• Ist Fisch gesund für mein Kind?: Der Beitrag konzentriert sich auf die ernährungsphysiologischen Vorteile von Fisch für Kinder und die ganze Familie.

Schauen Sie sich diese Fischrezepte an, die Ihre Kinder sicherlich essen werden.

• 20 Fischrezepte für Kinder, die die Kleinen tatsächlich essen werden: Der Beitrag enthält 20 Fischrezepte für Kinder, darunter knusprige Kabeljau-Nuggets mit Süßkartoffelspalten, Fischburger-Wraps und knusprige Fischhäppchen.
• 10 gesunde Fischrezepte für Kinder: Der Beitrag bietet 10 kinderfreundliche, würzige Fischrezepte, darunter Weißfisch mit Kokosnusskruste mit Karotten, gegrillte Kartoffel- und Lachspackungen und hausgemachte Fischstäbchen.

Selbst wählerische Esser werden zum Essen ermutigt, wenn Sie ihnen die verlockenden, gesunden Gerichte servieren. Es ist wichtig, Ihre Rezepte zu erneuern, damit Kinder ihr Junk Food fallen lassen und nach gesünderen Lebensmitteln fragen. Viel Spaß beim Essen!