Healthy Food for Kids

8 aliments sains que les enfants devraient manger

En tant que parent, vous ne voulez rien d’autre que le meilleur pour vos enfants. Vous voulez qu’ils excellent à l’école, qu’ils réussissent dans la vie et, surtout, vous voulez qu’ils soient en bonne santé. Laisser les enfants manger des aliments sains est l’un des défis auxquels la plupart des parents doivent faire face. Souvent, ils préfèrent la malbouffe aux aliments sains. Des publicités télévisées montrant comment la malbouffe délicieuse est influencée par vos enfants à manger plus qu’ils ne le devraient. Votre propre horaire chargé affecte également les habitudes alimentaires de vos tout-petits, car vous n’avez pas assez de temps pour cuisiner pour eux; Ainsi, vous préférez sortir des fast-foods.

Les jeunes devraient manger des aliments sains, ceux-ci sont essentiels à leur développement. Il améliore la santé de votre enfant, prévient les problèmes médicaux, aide à maintenir un poids santé, améliore son humeur et aiguise son esprit. Ils ont besoin de calcium pour rendre leurs os forts, de graisses saines pour leur cerveau et d’autres vitamines et minéraux. Cependant, servir des légumes ne vous donne pas l’assurance qu’ils les mangeront. Au lieu de présenter des plats sains tels qu’ils sont, vous pouvez les déguiser en plats délicieux. En faisant cela, vos enfants ne remarqueront pas qu’ils mangent des légumes et autres. Ils pourraient vous en demander plus. Avec cela, nous avons répertorié 10 aliments sains qui sont essentiels à la nutrition de vos enfants ainsi que des recettes faciles à faire qui vous permettront de vous préparer même à votre emploi du temps le plus chargé. Conseils pour perdre du poids

1. Yogourt

Aliments sains pour les enfants - Yogourt

Le yogourt est la meilleure option pour le petit-déjeuner et la collation. C’est aussi un substitut idéal aux desserts sucrés. Il contient des protéines et de la vitamine D ainsi que des probiotiques et de bonnes bactéries pour un système digestif sain. Les yaourts aromatisés sont plus attrayants pour les enfants, les yaourts nature sont plus sains puisque le premier contient déjà du sucre ajouté. Vous pouvez ajouter des morceaux de leurs fruits préférés pour qu’ils ne pensent pas qu’ils mangent du yogourt nature. Essayez cette recette et vos enfants en demanderont certainement plus.

CrĂŞpes avec une touche

Ce dont vous avez besoin :

  • 1/4 tasse de lait
  • 1 tasse de yogourt
  • 1 gros Ĺ“uf
  • 2 cuillères Ă  soupe de sucre cristallisĂ©
  • 1 tasse de farine tout usage
  • 1 cuillère Ă  cafĂ© de levure chimique
  • 1/4 cuillère Ă  cafĂ© de sel
  • Myrtilles ou fruits de votre choix
  • Beurre pour la cuisson ou toute huile de cuisson de votre prĂ©fĂ©rence
  • Sirop d’érable pour servir (facultatif)

Comment se préparer :

  • Dans un grand bol, mĂ©langer tous les ingrĂ©dients secs (farine, poudre Ă  pâte, sucre et sel). Dans un autre bol, les ingrĂ©dients humides (Ĺ“uf, lait, yaourt). Lorsque les deux mĂ©langes sont prĂŞts, mĂ©langez-les puis mĂ©langez bien.
  • Faites chauffer la poĂŞle et enrobez-la de beurre ou d’huile.
  • Versez une bonne quantitĂ© de pâte et faites cuire les deux cĂ´tĂ©s (environ 3-4 minutes de chaque cĂ´tĂ©).
  • RĂ©pĂ©tez le processus jusqu’à ce que toutes les crĂŞpes soient cuites.
  • Ajouter le sirop et le garnir de fruits.

Qui ne peut pas dire non avec ces délicieuses crêpes pour le petit-déjeuner? Consultez ces ressources pertinentes qui offrent plus de recettes de yogourt auxquelles vos enfants ne résisteront pas.

  • 4 recettes de yogourt simples et saines pour les enfants: Le post rĂ©pertorie quatre recettes de yogourt simples que les enfants vont sĂ»rement adorer. Il comprend des crĂŞpes au yogourt probiotique, du yogourt glacĂ© grec Ă  la fraise et un smoothie aux fruits et au yogourt.
  • 10 recettes de yogourt grec pour les enfants: Le post rĂ©pertorie 10 recettes de yogourt grec, y compris un smoothie aux fruits tropicaux et vĂ©gĂ©tariens, des tasses de yogourt Ă  l’avoine et un sandwich vĂ©gĂ©tarien arc-en-ciel.
  • 12 dĂ©licieuses friandises au yogourt que les enfants vont adorer: Le message rĂ©pertorie 12 recettes de yogourt allĂ©chantes que vos enfants vont certainement adorer. Il comprend des barres granola au yogourt grec, des sucettes aux fruits au yogourt glacĂ© et des bouchĂ©es de yogourt Ă  la fraise.

Regardez cette vidéo et apprenez à faire des bouchées de yogourt glacé à la banane.

2. Oeufs

Les œufs sont une excellente source de fer, de protéines, de VItamines A, D, E et B12, de lipides et de choline. Ce sont des nutriments essentiels pour que vos enfants grandissent et deviennent plus forts. Il contient également de la lutéine, ce qui est important pour une bonne vue. Les œufs sont également constitués d’oméga 3, des graisses saines qui sont bonnes pour la mémoire cognitive et le développement précoce du cerveau. Il est acceptable pour les enfants de consommer un œuf par jour.

Aliments sains pour les enfants - Oeufs

Apprenez-en davantage sur les bienfaits des œufs pour la santé de vos enfants grâce à ces ressources pertinentes.

  • 10 meilleurs avantages pour la santĂ© de manger des Ĺ“ufs pour les enfants: Le post Ă©numère 10 avantages importants pour la santĂ© des Ĺ“ufs pour la santĂ© et le dĂ©veloppement des enfants.
  • Avantages pour la santĂ© des Ĺ“ufs: Le post Ă©numère 7 avantages Ă©tonnants pour la santĂ© des Ĺ“ufs pour vos enfants. Il comprend des protĂ©ines, de la choline et des acides aminĂ©s essentiels.
  • Les avantages nutritionnels des Ĺ“ufs: Le post traite des avantages nutritionnels des Ĺ“ufs. Il comprend Ă©galement des mythes sur les Ĺ“ufs.

Au lieu de les servir avec du brouillé ou bouilli Essayez cette recette d’œufs simple pour encourager vos enfants à manger plus.

Burrito aux Ĺ“ufs

Ce dont vous avez besoin :

  • 2 gros Ĺ“ufs
  • 1 grosse tomate
  • 1 tasse d’oignon rouge coupĂ© en dĂ©s
  • poivron rouge
  • Laitue
  • Tortillas de blĂ© entier (format burrito)
  • Sauce salsa
  • Sel et poivre au goĂ»t
  • Huile de cuisson de votre choix

REMARQUE: Vous pouvez ajouter plus de légumes à votre goût.

Comment se préparer :

1. Chauffer la poêle et l’enduire d’huile de cuisson. Faire revenir l’oignon jusqu’à ce qu’il soit doré.

2. Une fois que l’oignon est déjà doré, ajoutez les tomates et le poivron.

3. Fouetter l’œuf dans un bol. Une fois les légumes cuits, versez l’œuf dans la poêle. Bien mélanger jusqu’à ce qu’ils soient cuits.

4. Préparez la tortilla et tartinez chacune avec de la sauce salsa. Ensuite, superposez-le avec de la laitue et votre œuf brouillé.

5. Rouler la tortilla et servir.

Les enfants ne remarqueront certainement pas qu’ils mangent des légumes. Pour plus de délicieuses recettes d’œufs, lisez 20 recettes d’œufs saines et faciles pour les enfants. Il énumère 20 recettes d’œufs saines et faciles à cuisiner.

3. Fruits

Aliments sains pour les enfants - Fruits

Les enfants aiment les bonbons, surtout quand ils sentent qu’ils sont à court d’énergie. Au lieu de les nourrir avec des bonbons malsains, vous pouvez les remplacer par des fruits. Les pommes et les prunes sont le meilleur substitut car elles contiennent un antioxydant appelé quercétine qui peut lutter contre le déclin des compétences mentales.

Consultez ces ressources pertinentes et découvrez les meilleurs fruits pour l’alimentation et la nutrition de vos enfants.

  • Top 10 des produits Ă  base de fruits pour les enfants: L’article rĂ©pertorie les 10 meilleurs fruits que vos enfants devraient consommer rĂ©gulièrement. Il fournit Ă©galement des conseils sur la façon d’encourager vos enfants Ă  manger plus de fruits.
  • Liste principale des fruits pour enfants: Le post rĂ©pertorie 22 fruits qui contiennent la meilleure nutrition pour les enfants. Il comprend Ă©galement des recettes qui feront que les enfants aimeront davantage les fruits.

Vous pouvez également essayer cette recette simple qui est idéale à inclure dans la boîte à lunch de vos enfants.

Pommes beignets

Ce dont vous avez besoin :

  • 2 pommes vertes
  • 12 onces fromage Ă  la crème
  • 1 c. Ă  thĂ© miel
  • 1/2 tasse de chocolat fondu (selon le type de chocolat que vous souhaitez utiliser)
  • Saupoudrer pour la dĂ©coration

Comment se préparer :

1. Répartir également le fromage à la crème dans deux bols (6 oz chacun).
2. Ajoutez une c. le miel sur un bol puis le chocolat fondu sur un autre. Remuer les ingrédients jusqu’à ce qu’ils soient bien combinés.
3. Trancher les pommes de manière circulaire et creuser les centres à l’aide d’un biscuit ou d’un emporte-pièce.
4. Étaler les mélanges sur chaque tranche de pomme et les saupoudrer de gouttes.

NOTE: Vous pouvez utiliser d’autres saveurs en fonction des préférences de vos enfants.

Il est important d’offrir une variété de fruits à vos enfants. Voici quelques recettes qui peuvent rendre les fruits irrésistibles pour vos enfants.

  • Recettes de fruits pour les enfants: L’article propose neuf recettes de fruits simples qui sont idĂ©ales pour vos enfants. Il comprend du fonduchi Ă  la noix de coco, des pizzas au petit-dĂ©jeuner aux baies et un shake au yogourt aux trois fruits.
  • 11 recettes crĂ©atives pour amener vos enfants Ă  manger plus de fruits: Le post fournit 11 recettes crĂ©atives de fruits que mĂŞme les mangeurs difficiles seront tentĂ©s de manger. Il comprend des brochettes de fruits aux couleurs du drapeau amĂ©ricain, une tarte aux fraises maison et des sucettes glacĂ©es colorĂ©es.
  • Recettes de fruits pour les enfants: L’article rĂ©pertorie 19 recettes de fruits qui vous permettront d’expĂ©rimenter avec les saveurs. Il comprend des crĂŞpes Ă  la banane et au caramel, un sundae aux fraises et des pops Ă  la banane.

4. LĂ©gumes

Aliments sains pour les enfants - Légumes

Les parents savent que les légumes aideront à garder leurs enfants en bonne santé, mais leur demander de manger des légumes est une véritable lutte. N’abandonnez pas facilement si vos enfants refusent de manger leurs légumes, offrez-leur plutôt une variété de plats de légumes. Vous devez être flexible, ouvert d’esprit et un modèle pour eux. Si vous voulez qu’ils mangent des légumes, vous devriez les manger vous-même aussi.

Voici d’autres conseils sur la façon d’amener vos enfants à laisser tomber la malbouffe et à commencer à manger des légumes.

  • Comment encourager vos enfants Ă  manger plus de lĂ©gumes : L’article fournit 8 conseils sur la façon d’amener vos enfants Ă  aimer les lĂ©gumes.
  • LĂ©gumes: conseils pour encourager votre enfant Ă  manger plus: Le post offre 7 conseils sur la façon de vous aider Ă  obtenir plus de lĂ©gumes dans l’alimentation de votre famille.

Vous pouvez également trouver les meilleures recettes de légumes à partir de ces ressources pertinentes.

La vidéo montre 5 recettes faciles à emporter sur les légumes pour vos enfants.

5. Haricots

Les haricots sont les graines de plusieurs plantes. Il existe différents types de haricots, y compris les pois noirs, les pois chiches et les lentilles. Ils offrent des avantages étonnants pour la santé que vos enfants ne devraient pas manquer. Les haricots préviennent et guérissent la constipation, réduisent le mauvais cholestérol et régulent les fonctions du côlon. Ils bloquent également les cellules cancéreuses parce qu’elles sont riches en lignanes, un produit chimique anticancéreux. Les haricots contiennent également du calcium pour les os, du potassium pour la santé musculaire et du magnésium pour le cœur.

Aliments sains pour Jids - Haricots

Apprenez-en davantage sur les avantages des haricots pour la santé de vos enfants ainsi que sur les moyens de les encourager à manger des haricots.

  • 5 raisons pour lesquelles vos enfants devraient manger des haricots: Le post traite des cinq avantages des haricots et de la façon de les incorporer dans l’alimentation de votre enfant. Cela inclut Ă©galement certains risques liĂ©s Ă  la consommation de haricots.
  • 7 stratĂ©gies pour Ă©lever des enfants qui mangent des haricots: L’article offre des informations sur les sept stratĂ©gies axĂ©es sur les haricots qui vous aideront Ă  dĂ©velopper un modèle alimentaire positif pour les enfants.
  • Comment amener vos enfants dans le train des haricots: Le post offre des conseils sur la façon d’amener vos enfants Ă  aimer les haricots.

Essayez ces recettes et vos enfants adoreront sûrement les haricots.

  • Mangez vos haricots: Le post propose six recettes simples de haricots noirs, y compris le couscous aux crevettes et aux haricots, la tarte Ă  la poĂŞle Ă  tacos et la salade de haricots croquants.
  • Recette de dĂ®ner aux haricots blancs adaptĂ©e aux enfants que vos enfants vont adorer: Le post offre une recette idĂ©ale de haricots blancs que les enfants ne diront certainement pas non.

6. Grains entiers

Aliments sains pour les enfants - Grains entiers

Les grains entiers contiennent du son, de l’endosperme et du germe par rapport aux grains raffinés qui ont enlevé le son et le germe. Ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui peut aider à contrôler la glycémie, réduire le risque de cancer du côlon et réduire le mauvais cholestérol. La fibre contribue également aux selles régulières.

Apprenez-en davantage sur les bienfaits des grains entiers pour la santé de vos enfants.

Pour de délicieuses recettes, vous pouvez consulter ces recettes pour rendre vos plats de grains entiers plus attrayants:

7. Noix et graines

Aliments sains pour les enfants - Noix et graines

Les noix et les graines sont des collations saines qui sont un substitut idéal à la malbouffe. Ils sont une bonne source de plusieurs nutriments comme les minéraux, les antioxydants, les protéines, les graisses saines, les minéraux et les vitamines. Ils contiennent également une grande quantité de magnésium, ce qui est important dans la production d’énergie et le développement osseux. Des exemples de noix comprennent les noix de cajou, les amandes et les pistaches. Si votre enfant est allergique aux noix, remplacez-le par des graines comme les graines de lin et les graines de.

Plus d’informations sur l’importance d’inclure des noix et des graines dans l’alimentation de vos enfants.

  • Les noix, la santĂ© et les enfants : L’article offre des informations sur les bienfaits des noix pour la santĂ©.
  • Des collations plus saines pour les enfants: noix et graines: Le post discute des faits sur la santĂ© des noix et des graines et comment ils peuvent aider Ă  rĂ©duire l’obĂ©sitĂ© chez les enfants. Il exhorte les parents Ă  ĂŞtre conscients des collations saines.
  • Noix et graines: L’article se concentre sur les faits nutritionnels pour la santĂ© des noix et des graines. Il fournit Ă©galement des conseils sur la façon d’inclure les noix dans l’alimentation de vos enfants.

Regardez la vidéo et apprenez à faire un pain aux noix et aux graines.

8. Poisson

Le poisson est une bonne source d’oméga-3, qui devait protéger le cerveau de la perte de mémoire et du déclin des capacités mentales. Le thon, les sardines et le saumon sont riches en oméga-3. Inclure du poisson dans l’alimentation de vos enfants est un excellent moyen de les garder en bonne santé.

Aliments sains pour les enfants - Poisson
  • Choix de poisson sains pour les enfants: Le post offre des informations sur le meilleur choix de poisson et de fruits de mer pour les enfants. Il comprend Ă©galement un tableau de la bonne quantitĂ© de poisson que les enfants consomment.
  • Le poisson est-il sain pour mon enfant?: L’article se concentre sur les avantages nutritionnels du poisson pour les enfants et toute la famille.

Découvrez ces recettes de poisson que vos enfants mangeront sûrement.

  • 20 recettes de poisson pour enfants que les tout-petits mangeront rĂ©ellement: L’article propose 20 recettes de poisson pour les enfants, y compris des pĂ©pites de morue croustillantes avec des quartiers de patates douces, des wraps de hamburger au poisson et des bouchĂ©es de poisson croustillantes.
  • 10 recettes de poisson saines pour les enfants: Le post propose 10 recettes de poisson savoureuses et agrĂ©ables pour les enfants, notamment du poisson blanc en croĂ»te de noix de coco avec des carottes, des paquets de pommes de terre et de saumon grillĂ©s et des bâtonnets de poisson faits maison.

Même les mangeurs difficiles seront encouragés à manger si vous les servez avec des plats alléchants et sains. Il est important d’innover vos recettes afin que les enfants laissent tomber leur malbouffe et demandent des aliments plus sains. Bon appétit!

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