Essendo un genitore, non vuoi altro che il meglio per i tuoi figli. Vuoi che eccellono a scuola, che abbiano successo nella vita e, soprattutto, vuoi che siano sani. Lasciare che i bambini mangino cibo sano è una delle sfide che la maggior parte dei genitori deve affrontare. Spesso, preferiscono i cibi spazzatura a quelli sani. Spot televisivi che mostrano come i deliziosi cibi spazzatura influenzano i tuoi figli a mangiare più di quanto dovrebbero. Il tuo programma fitto di impegni influisce anche sulle abitudini alimentari dei tuoi piccoli poiché non hai abbastanza tempo per cucinare per loro; Quindi, preferisci prendere fast food.
I giovani dovrebbero mangiare cibi sani, questi sono essenziali per il loro sviluppo. Migliora la salute del bambino, previene problemi medici, aiuta a mantenere un peso sano, migliora il loro umore e affina le loro menti. Hanno bisogno di calcio per rendere le loro ossa forti, grassi sani per il loro cervello, e altre vitamine e minerali. Tuttavia, servire le verdure non ti dà la certezza che le mangeranno. Invece di presentare piatti sani così come sono, puoi mascherarli in deliziosi. In questo modo, i tuoi figli non noteranno che stanno mangiando verdure e simili. Potrebbero chiederti di più. Con questo, abbiamo elencato 10 cibi sani essenziali per l’alimentazione dei tuoi bambini insieme a ricette facili da fare che ti permetteranno di preparare anche nei tuoi orari più impegnativi. Consigli per la perdita di peso
1. Yogurt
Lo yogurt è l’opzione migliore per la colazione e lo spuntino. È anche un sostituto ideale per i dessert zuccherati. Contiene proteine e vitamina D, nonché probiotici e batteri buoni per un sistema digestivo sano. Gli yogurt aromatizzati sono più allettanti per i bambini, gli yogurt bianchi sono più sani poiché il primo ha già aggiunto zucchero. Puoi aggiungere pezzi dei loro frutti preferiti in modo che non pensino di mangiare yogurt bianco. Prova questa ricetta e i tuoi bambini ti chiederanno sicuramente di più.
Pancake con un tocco
Cosa ti serve:
1/4 tazza di latte
1 tazza di yogurt
1 uovo grande
2 cucchiai di zucchero semolato
1 tazza di farina per tutti gli usi
1 cucchiaino di lievito per dolci
1/4 di cucchiaino di sale
Mirtilli o qualsiasi frutto a scelta
Burro per cucinare o qualsiasi olio da cucina di tua preferenza
Sciroppo d’acero per servire (opzionale)
Come preparare:
In una ciotola capiente, mescolare tutti gli ingredienti secchi (farina, lievito, zucchero e sale). In un’altra ciotola, gli ingredienti bagnati (uova, latte, yogurt). Quando entrambe le miscele sono pronte, combinarle e mescolare bene.
Scaldare la padella e ricoprirla con burro o olio.
Versare una giusta quantità di pastella e cuocere entrambi i lati (circa 3-4 minuti per lato).
Ripetere il processo fino a quando tutti i pancake sono cotti.
Aggiungere lo sciroppo e completarlo con la frutta.
Chi non può dire di no con questi deliziosi pancake a colazione? Dai un’occhiata a queste risorse pertinenti che offrono più ricette di yogurt a cui i tuoi figli non resisteranno.
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2. Uova
Le uova sono una grande fonte di ferro, proteine, VItamine A, D, E e B12, grassi e colina. Questi sono nutrienti essenziali in modo che i tuoi bambini diventino più grandi e più forti. Contiene anche luteina, che è importante per una buona vista. Le uova sono anche costituite da Omega 3, grassi sani che sono buoni per la memoria cognitiva e lo sviluppo precoce del cervello. Va bene che i bambini consumino un uovo al giorno.
Scopri di più sui benefici per la salute delle uova per i tuoi figli da queste risorse pertinenti.
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Invece di servirli con semplici strapazzate o bollite Prova questa semplice ricetta di uova per incoraggiare i tuoi bambini a mangiare di più.
Burrito all’uovo
Cosa ti serve:
2 uova grandi
1 pomodoro grande
1 tazza di cipolla rossa tagliata a dadini
peperone rosso
Lattuga
Tortillas integrali (formato burrito)
Salsa di salsa
Sale e pepe q.b.
Olio da cucina a scelta
NOTA: Puoi aggiungere più verdure a tuo piacimento.
Come preparare:
1. Riscaldare la padella e ricoprirla con l’olio da cucina. Soffriggere la cipolla fino a doratura.
2. Una volta che la cipolla è già dorata, aggiungere i pomodori e il peperone.
3. Sbattere l’uovo in una ciotola. Una volta cotte le verdure, versare l’uovo nella padella. Mescolare bene fino a cottura.
4. Preparare la tortilla e spalmare ciascuna con salsa salsa. Quindi sovrapponilo con lattuga e il tuo uovo strapazzato.
5. Arrotolare la tortilla e servire.
I bambini sicuramente non noteranno che stanno mangiando verdure. Per altre deliziose ricette di uova, leggi 20 ricette di uova sane e facili per bambini. Elenca 20 ricette di uova sane e facili da cucinare.
3. Frutta
I bambini amano i dolci soprattutto quando sentono di essere a corto di energia. Invece di dar loro da mangiare con dolci malsani, puoi sostituirlo con frutta. Mele e prugne sono il miglior sostituto poiché contengono un antiossidante chiamato quercetina che può combattere il declino delle capacità mentali.
Dai un’occhiata a queste risorse pertinenti e scopri i migliori frutti per la dieta e la nutrizione dei tuoi figli.
I 10 migliori prodotti di frutta per bambini: Il post elenca i primi 10 che i tuoi figli dovrebbero consumare regolarmente. Fornisce anche suggerimenti su come incoraggiare i tuoi figli a mangiare più frutta.
Master List of Fruits for Kids: Il post elenca 22 frutti che contengono la migliore nutrizione per i bambini. Include anche ricette che faranno amare di più i frutti ai bambini.
Potresti anche provare questa semplice ricetta che è l’ideale da includere nel cestino del pranzo dei tuoi bambini.
Mele ciambelle
Cosa ti serve:
2 mele verdi
12 once. crema di formaggio
1 cucchiaino. miele
1/2 tazza di cioccolato fuso (a seconda del tipo di cioccolato che si desidera utilizzare)
Codette per la decorazione
Come preparare:
1. Dividere equamente la crema di formaggio tra due ciotole (6 once ciascuna). 2. Aggiungi un cucchiaino. Miele su una ciotola poi il cioccolato fuso su un’altra. Mescolare gli ingredienti fino a quando non sono ben amalgamati. 3. Affettare le mele in modo circolare e scavare i centri usando un tagliabiscotti o un tagliabiscotti. 4. Stendere i composti su ogni fetta di mela e coprire con i confettini.
NOTA: Puoi usare altri sapori in base alle preferenze dei tuoi figli.
È importante offrire una varietà di frutta ai tuoi figli. Ecco alcune ricette che possono rendere i frutti irresistibili per i tuoi bambini.
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11 ricette creative per far mangiare più frutta ai tuoi figli: il post fornisce 11 ricette creative di frutta che anche i palati più esigenti saranno tentati di mangiare. Include spiedini di frutta con bandiera americana, crostata di fragole fatta in casa e ghiaccioli colorati.
Ricette di frutta per bambini: Il post elenca 19 ricette di frutta che ti permetteranno di sperimentare con i sapori. Include pancake alla banana e caramello, coppa di fragole e banana pops.
I genitori sanno che le verdure aiuteranno a mantenere sani i loro figli, ma chiedere loro di mangiare verdure è una vera lotta. Non arrenderti facilmente se i tuoi figli si rifiutano di mangiare le loro verdure, offri loro invece una varietà di piatti a base di verdure. Devi essere flessibile, di mentalità aperta e un modello per loro. Se vuoi che mangino verdure, dovresti mangiarle anche tu stesso.
Ecco altri suggerimenti su come convincere i tuoi figli a eliminare cibi spazzatura e iniziare a mangiare verdure.
10 ricette di verdure adatte ai bambini: il post fornisce 10 ricette di verdure per bambini che sono sane, veloci e facili.
Il video mostra 5 semplici ricette vegetariane per i tuoi bambini.
5. Fagioli
I fagioli sono i semi di diverse piante. Esistono diversi tipi di fagioli tra cui nero, ceci e lenticchie. Offrono incredibili benefici per la salute che i tuoi bambini non dovrebbero perdere. I fagioli prevengono e curano la stitichezza, riducono il colesterolo cattivo e regolano le funzioni del colon. Bloccano anche le cellule tumorali perché sono ricche di lignani, una sostanza chimica anti-cancro. I fagioli contengono anche calcio per le ossa, potassio per la salute muscolare e magnesio per il cuore.
Scopri di più sui benefici dei fagioli per la salute dei tuoi figli e sui modi su come incoraggiarli a mangiare fagioli.
5 motivi per cui i tuoi figli dovrebbero mangiare fagioli: Il post discute i cinque benefici dei fagioli e come incorporarli nella dieta di tuo figlio. Include anche alcuni rischi del consumo di fagioli.
7 strategie per crescere i bambini che mangiano fagioli: Il post offre informazioni sulle sette strategie incentrate sui fagioli che ti aiuteranno a sviluppare un modello alimentare positivo per i bambini.
Come portare i tuoi figli sul carro dei fagioli: Il post offre suggerimenti su come far sì che i tuoi figli apprezzino i fagioli.
Prova queste ricette e i tuoi bambini adoreranno sicuramente i fagioli.
Mangia i tuoi fagioli: il post offre sei semplici ricette di fagioli neri tra cui couscous di gamberetti e fagioli, torta di padella di taco e insalata di fagioli croccante.
I cereali integrali contengono crusca, endosperma e germe rispetto ai grani raffinati che hanno strappato via crusca e germe. Contengono molte fibre, che possono aiutare a controllare lo zucchero nel sangue, ridurre il rischio di cancro al colon e abbassare il colesterolo cattivo. La fibra contribuisce anche a movimenti intestinali regolari.
Scopri di più sui benefici per la salute dei cereali integrali per i tuoi figli.
Perché abbiamo bisogno di cereali integrali?: Il post spiega perché i bambini piccoli dovrebbero mangiare cereali integrali. Include anche informazioni sul fabbisogno giornaliero dei vostri figli.
Noci e semi sono snack sani che sono il sostituto ideale per i cibi spazzatura. Sono una buona fonte di diversi nutrienti come minerali, antiossidanti, proteine, grassi sani, minerali e vitamine. Contengono anche un’elevata quantità di magnesio, che è importante nella produzione di energia e nello sviluppo osseo. Esempi di noci includono anacardi, mandorle e pistacchi. Se il tuo bambino è allergico alle noci, sostituiscilo con semi come semi di lino e semi di chia.
Maggiori informazioni sull’importanza di includere noci e semi nella dieta dei tuoi bambini.
Noci, salute e bambini: il post offre informazioni sui benefici per la salute delle noci.
Spuntini più sani per bambini: noci e semi: il post discute i fatti sulla salute di noci e semi e come possono aiutare a ridurre l’obesità tra i bambini. Esorta i genitori a essere consapevoli degli spuntini sani.
Noci e semi: Il post si concentra sui fatti nutrizionali per la salute di noci e semi. Fornisce anche suggerimenti su come includere le noci nella dieta dei tuoi figli.
Guarda il video e impara come fare un pane di noci e semi.
8. Pesce
Il pesce è una buona fonte di omega-3, che aveva bisogno di proteggere il cervello dalla perdita di memoria e dal declino delle capacità mentali. Tonno, sardine e salmone sono ricchi di omega-3. Includere il pesce nella dieta dei tuoi figli è un ottimo modo per mantenerli sani.
Scelte di pesce sano per bambini: Il post offre informazioni sulla migliore scelta di pesce e frutti di mare per i bambini. Include anche una tabella della giusta quantità di pesce che i bambini consumano.
Dai un’occhiata a queste ricette di pesce che i tuoi bambini mangeranno sicuramente.
20 ricette di pesce per bambini che i più piccoli mangeranno davvero: Il post fornisce 20 ricette di pesce per bambini tra cui crocchette di merluzzo croccanti con spicchi di patate dolci, involtini di hamburger di pesce e bocconcini di pesce croccanti.
10 ricette di pesce sano per bambini: il post offre 10 ricette di pesce gustose e piacevoli per i bambini, tra cui pesce bianco in crosta di cocco con carote, confezioni di patate e salmone grigliate e bastoncini di pesce fatti in casa.
Anche i palati più esigenti saranno incoraggiati a mangiare se li servirai con i piatti allettanti e sani. È importante innovare le tue ricette in modo che i bambini abbandonino i loro cibi spazzatura e chiedano cibi più sani. Buon cibo!
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